Cum sa oprim un atac de panica? In 4 pasi simpli

Cand cineva se confrunta cu un atac de panica are senzatia ca lumea incepe sa se naruie. La propriu. Cum poate fi oprit un atac de panica? In acel moment pentru cel care il traieste prea putin conteaza teoriile despre cauzele atacului de panica.

Cateva sfaturi intr-o metoda simpla in patru pasi pot fi de folos atunci cand atacul de panica isi face simtita prezenta.

Pasul 1 intr-un atac de panica: Relaxati-va

Daca vreti sa invatati cum sa opriti un atac de panica aveti nevoie sa invatati sa va relaxati. Ce inseamna "sa va relaxati" e o discutie mult prea lunga pentru scopul acestui text dar raspunsul scurt este "orice tehnica de relaxare aveti la indemana". Tehnicile de respiratie sunt o cale foarte rapida si usoara de obtinere a relaxarii atunci cand va confruntati cu un atac de panica.

Pasul 2 intr-un atac de panica: Opriti gandurile negative

Oprirea gandurilor negative este urmatorul pas necesar pentru a stopa un atac de panica. O tehnica buna si usor de aplicat este aceea ca atunci cand apare un gand negativ sa va concentrati imediat pe partea pozitiva a acelui gand. In acest fel obtineti o refocalizare imediata.

Pasul 3 intr-un atac de panica: Faceti afirmatii pozitive

Afirmatiile pozitive sunt mai de folos decat par la prima vedere intr-un atac de panica. In acest moment stiti ca aveti controlul situatiei si tot ceea ce aveti de facut este sa va reamintiti ca aveti controlul situatiei. Aceasta "reamintire" va continua sa diminueze nivelul anxietatii, in toate etapele atacului de panica.

Pasul 4 intr-un atac de panica: Acceptati-va emotiile

Pasul final in oprirea unui atac de panica este acela de a va accepta emotiile. Trebuie sa intelegeti (si sa acceptati...) ca este absolut normal sa simtiti uneori anxietatea. Emotiile dvs. sunt complet normale, chiar daca neplacute si greu de inteles.

Cei patru pasi descrisi mai sus nu reprezinta in nici un caz o metoda completa de a opri un atac de panica sau de a-l preveni dar cu siguranta pot ajuta la nevoie.

O idee buna ar fi sa notati cele patru puncte pe o bucata de hartie si o cititi de cateva ori pe zi pana va veti familiariza cu ele.