Respira pentru a te elibera de stres si anxietate!

Nici unuia dintre noi nu ii este strain stresul si trebuie sa acceptam ca este o parte permanenta a vietii noastre. Ori de cate ori suntem supusi stresului corpul nostru isi va modifica fiziologia in asa fel incat sa faca fata emotiilor intense pe care le avem. Ca rezultat inima va bate mai repede iar presiunea sanguina va creste. Daca permitem acestor factori declansatori ai stresului sa ne agreseze in mod constant pe perioade lungi de timp vom ajunge curand la fundul sacului...adaptativ. Si vom deveni extrem de obositi.

Cum ne putem raporta la ceva care stim ca va fi prezent in mod permanent in viata noastra? Stresul adica. Exista multe cai dar aici si acum ne vom ocupa doar de una singura, si anume de respiratie.

Respiratia lenta si profunda are mai multe efecte pozitive asupra corpului nostru, cel mai evident fiind abilitatea de a ajuta la relaxarea musculara si de a obtine o stare de "pace".

Cand suntem supusi stresului corpul nostru trece in mod natural pe pozitia "lupta sau fugi". Aceasta se traduce in practica de cele mai multe ori din pacate intr-o stare constanta de alerta.

Respiratia lenta poate fi utilizata cu maxima eficienta pentru a contracara aceasta stare de "lupta sau fugi" prin relaxarea corpului, prin micsorarea ritmului cardiac si prin micsorarea emotiilor intense.

Respiratia profunda nu implica doar plamanii ci si abdomenul. In timp ce stati comfortabil pe spate avand spatele drept (este important!) asezati-va o mana pe piept si una pe abdomen. Inspirati lent si calm pe nas si veti putea simti cum palma plasata pe abdomen incepe sa se ridice. Palma plasata pe piept se va ridica sensibil mai putin. Dupa ce inspirati aer pana la un nivel la care va simtiti comfortabil tineti-va respiratia pentru cateva secunde inainte de a expira pe nas sau pe gura si din nou, va trebui sa simtiti doar o miscare limitata a mainii plasate pe piept, insa veti simti mult mai clar contractarea muschilor abdominali in timp ce expirati.

Repetati aceasta metoda de respiratie pentru o perioada scurta si in curand va veti simti calm si relaxat.

Avantajul acestui tip de respiratie este acela ca respirand lent si adanc maximizati aportul de oxigen. Rezultatul este o eliberare imediata de stres. Avand mai mult oxigen in sistem corpul dvs. se calmeaza si trece intr-o stare de relaxare mai profunda. In acelasi timp va limpeziti mintea de stres, de ganduri de tot felul prin simplul fapt ca sunteti focalizat pe a respira corect si profund.

Daca mintea dvs. incepe sa vagabondeze este suficient sa va refocalizati pe actul respiratiei si va veti relaxa in continuare.