12 Ponturi pentru A Face Exercitii in Mod Regulat

12 Ponturi pentru A Face Exercitii in Mod Regulat
de Gretchen Rubin
traducere de Alina Mihaela Barbu

Si Beneficiile lor pentru Fericire si Fitness

Dormiti suficient si faceti miscare!

Exercitiul fizic este unul dintre elementele cheie ale fericirii. Cercetarile arata ca oamenii care fac miscare sunt mai sanatosi, mai energetici, gandesc mai clar, dorm mai bine, iar dementa se declanseaza la o varsta mai inaintata. Aceste persoane sufera mai putin de anxietate si depresii usoare, au performante sporite la locul de munca.

Deasemenea, desi este tentant sa te tolanesti pe canapea atunci cand te simti epuizat, de fapt miscarea este un mod extraordinar de a iti mari nivelul de energie. Oboseala este un motiv sa faci exercitii, nu sa le sari.

Dar chiar daca admitem ca ne-am simti mai bine daca am face miscare, poate fi foarte dificil sa adoptam acest obicei. Pentru mine cea mai placuta activitate a fost mereu sa zac in pat citind, preferabil rontaind ceva, insa am reusit sa ma determin sa fac miscare de-a lungul anilor folosind aceste ponturi pe propria persoana:

1. Totdeauna faceti miscare in ziua de luni. Acest lucru creaza un model psihologic pentru toata saptamana. Sa faci cam acelasi lucru...

2. Daca se poate, faceti exercitii dis-de-dimineata. Pe masura ce ziua trece veti gasi din ce in ce mai multe scuze sa nu faceti exercitii. Taiati-le de pe lista cat mai devreme. Acest lucru este si un mod foarte placut de a iti incepe ziua, chiar daca nimic altceva nu iti iese bine, ai indeplinit acest lucru.

3. Niciodata nu sariti exercitiile doua zile la rand. Le puteti sari o zi, insa a doua zi trebuie neaparat sa faceti exercii indiferent cat de neplacut poate fi. (In ultima vreme eu nu am prea mai urmat aceasta regula si mi-a afectat programul in mod negativ. Voi incepe sa o respect si mai strict.)

4. Apreciati si cel mai mic efort pe care il faceti. Tatal meu mereu spunea ca tot ce trebuia sa faca era sa isi puna adidasii si sa inchida usa in spatele lui. De multe ori faptul ca mi-am promis ca pot renunta in zece minute, m-a facut sa incep exercitiile, pentru ca apoi sa descopar ca de fapt nu vreau sa renunt.