50 de moduri rapide si simple de a va calma anxietatea

Acesta este titlul sub care Nursing Online Education Database (NOEDb) a (re)publicat o lista de tehnici simple care pot reduce anxietatea.

Mi-a placut aceasta lista nu neaparat pentru tehnicile in sine ci mai ales pentru ideea ca in combaterea anxietatii nu e nevoie de o schimbare revolutiva ci mai degraba de o strategie a pasilor marunti.

Nu trebuie sa va placa neaparat toate aceste tehnici. Poate doriti sa adaugati la aceasta lista si alte tehnici personale. Merita insa sa le incercati, asa, de dragul experimentului si sa vedeti care dintre ele s-ar potrivi adaugate, pe ici, pe colo stilului dvs. de viata.

Lista este departe de a-si dori sa fie un catalog al tehnicilor de combatere a anxietatii. De exemplu eu am adaugat la aceasta lista una din tehnicile mele favorite, de ancorare senzoriala in prezent, de a ma folosi de ceea ce vad, aud, simt, miros pentru a trai ACUM si AICI. Cu atat mai putin lista nu este un inlocuitor al ajutorului specializat atunci cand anxietatea depaseste limitele normalului.

Nu am sa traduc sau reproduc aici toata lista (o puteti gasi si parcurge in tihna aici) insa as vrea sa enumar cateva tehnici/recomandari care mi-au placut mai mult.

Va invit sa faceti si dvs. acelasi lucru si eventual sa comentam impreuna ceea ce v-a atras atentia la aceasta lista, ce v-a placut sau ce nu v-a placut. Puteti folosi pentru comentarii formularul de mai jos.

1. Faceti miscare.
2. Meditati.
3. Respirati adanc.
4. Concentrati-va pe altceva.
5. Vorbiti cu ceilalti.
6. Lasati-o mai incet.
7. Nu munciti pana la epuizare.
8. Lasati trecutul sa plece. (oricum nu mai e nimic de schimbat)
9. Numarati pana la zece.
10. Fiti optimist.
11. Cedati controlul. (...intr-o anumita situatie unei alte persoane)
12. Priviti imaginea de ansamblu.
13. Limitati-va consumul de cofeina.
14. Preparati o ceasca de ceai.
15. Preparati-va un fel de mancare favorit.
16. Rasfatati-va cu niste ciocolata.
17. Initiati o activitate care va place.
18. Vedeti o comedie sau un alt film amuzant.
19. Scrieti intr-un jurnal.
20. Studiati-va problemele. (Explicatia e simpla: daca tot nu va puteti opri in a va gandi la acestea cel putin cautati solutii)