Cum pot scapa de anxietatea de examene?

Buna sunt elev in clasa a 7 a.Cum pot scapa de temerile, emotiile de examene, teste etc.?

Ma bucur ca ai pus aceasta intrebare, mai precis ma bucur ca ti-ai propus sa discuti cu cineva despre acest lucru, chiar si in forma aceasta limitata, pe internet.

In primul rand as vrea sa iti spun ca emotiile tale nu sunt dusmanii tai ci prietenii tai. Emotiile tale te tin focusat, te tin in "priza", te ajuta sa ramai alert in situatii importante pentru tine, sa nu fi neglijent. Asa ca as fi tentata sa reformulez intrebarea ta din "cum pot scapa de emotiile mele" in "cum sa imi gestionez mai bine emotiile".

Emotiile sunt o forma de energie, indiferent daca sunt pozitive sau negative. Atunci cand suntem plini de entuziasm sau de furie suntem in stare sa mutam muntii din loc, nu ai trait sentimentul asta? Dar dintre toate emotiile banuiesc ca aici vorbim mai degraba despre anxietatea de examene, nu-i asa?

Anxietatea legata de examene este o reactie naturala a corpului tau care percepe toata situatia legata de examen ca pe ceva amenintator.

Anxietatea legata de examene o poti diminua in mai multe feluri.

Primul fel in care poti gestiona anxietatea de examene, cel mai evident este sa ai o minima legatura cu examenul respectiv Putina pregatire (=invatat) inainte de examen n-a omorat pe nimeni si de regula ajuta

Al doilea fel in care poti sa iti controlezi anxietatea este sa faci apel la propria ta experienta, sa iti aduci aminte de experiente similare in care ai facut fata cu succes la alte examene. Stii ca este doar un examen, stii ca il vei lua, asa cum ai luat si altele.

Al treilea fel in care ai putea sa iti diminuezi anxietatea legata de examene ar fi sa te antrenezi pentru acestea, cu ajutorul vizualizarii. Sa iti explic la ce ma refer.

Desi anxietatea de examene este pana la un punct o reactie naturala a corpului tau anxietatea poate fi in egala masura si comportament invatat. Corpul tau a invatat sa se teama de examene, sa asocieze examenele cu starea de anxietate.

Inainte de un examen (atunci cand inveti de exemplu) imagineaza-ti ca esti asa cum ai vrea sa fi, sigur pe tine, si ca faci fata examenului fara probleme. Repeta acest exercitiu simplu de vizualizare ori de cate ori ai ocazia inainte de examen. S-ar putea sa te surprinda dar examenul ar putea sa nu mai fie nimic altceva decat o banala repetitie a ceea ce ai vizualizat deja

Deasemenea, daca doresti sa vorbesti despre tine, despre anxietate si multe altele poti participa in fiecare zi de luni la ora 21.30 la discutiile de pe chat moderate de psihoterapeuta Adriana Ciurdar.

Mult succes!

Amalia Lungu
psiholog

Alte raspunsuri date de Amalia Lungu