Cum sa fac sa dorm?

Am o problema cu care se confrunta multi oameni: insomnia. Pe scurt, sunt o persoana cu o istorie a somnului destul de complicata. Sunt o persoana anxioasa, care isi face griji din orice, care "rumega" fiecare lucru in parte... si care are are o sensibilitate exagerata, in sensul in care orice nereusita, orice conflict, oricat de minor, este in masura sa ii provoace o problema emotionala.

Nu intru in depresie, insa ma macin foarte mult in interior. Acest mod de raportare la viata si la cei din jurul meu este in parte deteminat si problemele din familie (sora mea s-a imbolnavit de schizofrenie cand eu eram adolescenta si astfel a trebuit sa ma adaptez cum am putut acestei situatii). Dupa moartea ei, acum cinci ani, am inceput sa am probleme cu somnul. Am luat somnifere, niciodata cat sa ajung la o dependenta, am facut psihoterapie, in ideea de a rezolva altfel decat prin medicamente conflictele din interiorul meu.

Problema este ca de aproape un an, insomniile apar la anumite intervale (cateva luni) si dureaza cateva saptamani. Consecinta este ca din cand in cand recurg la somnifere (stilnox), nu le iau in fiecare seara pentru ca nu vreau sa ma obisnuiesc asa.

Am incercat sa fac miscare mai multa, desi eu alerg toata ziua de la serviciu la facultate si acasa. Am incercat solutiile naturiste. Nu functioneaza. Sunt pe punctul de a adormi si brusc ma trezesc. Ma chinuiesc sa gasesc in mintea mea sursa insa nu reusesc sa gasesc ceva concret. Deja mi-e groaza cand se face seara, gandindu/ma ca iar nu o sa pot sa dorm. Probabil si aceasta teama actioneaza asupra mea, insa se pare ca nu o pot controla in profunzime.

Ce sa fac?

Insomnia se datoreaza in cele mai multe situatii stresului si suprasolicitarii, dar poate fi si secundara unor conditii cum ar fi anxietatea sau depresia, unor dereglari endocrine sau metabolice.Uneori insomnia poate apare ca efect advers
al unor tratamente urmate pentru alte probleme de sanatate sau consumului exagerat de cafea sau bauturi energizante.

Sunt multe cazuri in care simpla aplicare a unor masuri de igiena a somnului este suficienta, asa cum este miscarea, care inteleg insa ca nu va ajuta prea mult. Preparatele naturiste si suplimentele nutritive care ajuta la instalarea somnului de asemenea, pot fi utile, dar se pare ca la dumneavoastra sursa problemei este una psihologica.

Psihoterapia permite ameliorarea sau rezolvarea multora dintre
formele de insomnie prin descoperirea sursei de "alerta" care mentine creierul treaz si nu lasa sa se instaleze somnul si gestionarea acesteia. Inteleg ca ati apelat la psihoterapie,dar este important daca a fost o forma care vi s-a potrivit. Merita sa luati in considerare si o alta abordare psihoterapeutica inainte de a apela la medicamente. La structurile vulnerabile, expunerea la traume poate determina insomnie ca reactie de aparare din partea organismului si daca este asa, numai cu ajutorul psihoterapiei puteti ajunge la esenta problemei.

Sigur, sunt situatii in care,fara ajutorul medicatiei, insomnia nu poate fi controlata. Exista grupul medicamentelor hipnotice, care luate la nevoie pot rezolva insomniile legate punctual de un context de stres,dar nu se recomanda utilizarea lor zilnica pe termen lung. Este foarte bine ca nu ati apelat la Stilnox in fiecare seara. Chiar daca este un somnifer usor, are totusi potential de dependenta daca este luat continuu pentru o perioada mai mare de trei saptamani.

In prezent, medicatia se focuseaza atat pe refacerea arhitecturii somnului, cat si pe calitatea acestuia, permitand ca a doua zi activitatea sa fie reluata cu randament maxim, fara sedare reziduala. Exista si alte clase de medicamente care ajuta la tratarea insomniei fara a da dependenta. Pentru a putea apela la acestea este nevoie sa va adresati unui medic psihiatru care sa stabileasca ce anume este adecvat in cazul dumneavoastra.

Dana Sichitiu
medic specialist psihiatru

Alte raspunsuri date de Dana Sichitiu