cum sa-mi controlez starile de anxietate?

?

In urma unui accident al sotului meu,si a unor probleme de sanatate ale mele ma confrunt cu niste stari de agitatie si neliniste inexplicabile.Medicul meu mi-a spus ca sunt stari de anxietate si mi-a recomandat xanax,o pastila de 0,25 mg la nevoie.

Nu am vrut sa le iau auzind multe pareri contra acestui medicament si faptul ca poate creea dependenta.Incerc sa controlez aceste stari cu care ma lupt de aproape un an.Am stat de vorba si cu un psiholog,mi-a dat niste sfaturi foarte utile dar totusi sunt momente cand nu ma pot linisti decat cu Relaxirem(un calmant naturist pe baza de passiflora si valeriana).

Ce ma sfatuiti?De multe ori cand am aceste stari mi-e frica sa nu imi pierd mintile.Va multumesc,Diana (32 ani)

Tendinta de a fi ingrijorata este in sine inofensiva; problema este ca dumneavoastra considerati aceste stari ca fiind incontrolabile (asa par):va temeti ca nu puteti controla aceste stari (si va straduiti sa le controlati in intregime cu Relaxirem).

Totusi, in unele situatii, tendinta de a va face griji dispare; puteti sa observati (si sa le dati atentie; noi suntem tentati sa trecem repede peste ceea ce observam doar) situatiile in care gandurile legate de ingrijorari dispar (momente in care faceati ceva sau se intampla ceva)-deci ele nu sunt cu totul incontrolabile, desi par de necontrolat.

Despre grija in legatura cu efectul negativ al temerilor (frica sa nu va pierdeti mintile), pot sa va spun ca oamenii in mod frecvent manifesta ingrijorari, iar acest lucru nu inseamna ca ei sunt bolnavi psihic. Pe de alta parte credeti ca ingrijorarile va ajuta sa faceti fata stresului viitor.

"Chiar si lucrurile bune pot fi nocive daca le practici in exces".

- identificati-va gandurile anxiogene care reprezinta continutul ingrijorarilor;

- stabiliti o perioada de 15-30 minute in care sa va ingrijorati- in fiecare zi la aceeasi ora si in acelasi loc;

- cand va vine sa va ingrijorati, amanati ingrijorarea, spunandu-va in gand ca veti acorda un timp special pt a va gandi la problemele dv.

Va doresc succese multe!
Kablan Hilda
psiholog clinician - psihoterapeut

Alte raspunsuri date de Kablan Hilda