Anxietatea de sarbatori

Sezonul sarbatorilor de iarna este asteptat de catre cei mai multi oameni ca o perioada de bucurie si conexiune cu familia si prietenii. Insa nu pentru toti este asa, exista multe persoane pentru care aceasta perioada vine cu un nivel semnificativ de stres si anxietate.

Fenomenul numit generic “anxietatea de sarbatori” este binecunoscut atat de publicul larg cat si de psihologi si psihoterapeuti.

Anxietatea de sarbatori este reala?

Da, anxietatea de sarbatori este cat se poate de reala si recunoscuta ca atare. Chiar daca nu este un diagnostic clinic specific este considerata o forma de anxietate situationala sau sezoniera si care poate accentua conditii preexistente, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizata (GAD) sau depresia.

Articolele de “psihologie populara” fac un lucru bun vorbind despre existenta anxietatii de sarbatori dar in acelasi timp ii fac un deserviciu cel mai adesea simplificand-o si prezentand-o din perspectiva personala a 2-3 persoane afectate. De unde cititorii ar putea sa isi spuna “eu nu sunt in situatiile respective, deci mie nu mi se aplica”.

Cauzele anxietatii de sarbatori

Anxietatea de sarbatori poate avea cauze multiple, dar majoritatea cauzelor au ca punct comun stresul si suprasolicitarea sociala din perioada sarbatorilor. Pentru unii oameni poate fi stresul financiar, presiunea de a cumpara cadouri, de a face cheltuieli pentru a organiza evenimente sau pentru a calatori.

Pentru altii anxietatea de sarbatori provine din dinamica familiala, din reintalnirea cu membri ai familiei extinse, reactivarea unor conflicte nerezolvate sau tensiuni interpersonale. Sa nu uitam ca sarbatorile implica vizite obligatorii in propria familie sau familia socrilor unde multi dintre noi nu ne simtim bine, intelesi sau acceptati. Aceste vizite sunt (sau cel putin par) inevitabile si creaza un conflict intern intre senzatia de obligatie si starea de bine si echilibru personal. Am auzit de-a lungul timpului nenumarate persoane plangandu-se ca de sarbatori trebuie sa faca ceea ce nu isi doresc, sa cumpere cadouri soacrei si sa o suporte apoi doua zile, sa dea explicatii despre viata personala pe care nu doreau sa le dea, sa se poarte tolerant cu membri ai familiei cu care erau in conflict de dragul altor membri ai familiei.

Iar pentru altii sarbatorile vin ca o amplificare a sentimentului de insingurare, de izolare sociala, in special pentru cei singuri, in relatii de cuplu disfunctionale sau eventual in doliu dupa o relatie.

Chiar si pentru cei care nu sunt ingrijorati de nota de plata a sarbatorilor si nici de membri de familie pe care nu ii suporta stresul este real. Vine sub forma de presiune a timpului (nu e usor sa alergi prin tot orasul sa gasesti cadoul potrivit intr-un fel de competitie cu mii de alti oameni care se inghesuie in aceleasi magazine si pe aceleasi strazi), sub forma de perfectionism, acolo unde asteptarile nerealiste pentru “cadoul perfect” si “sarbatoarea perfecta” duc des la dezamagiri si stima de sine scazuta. “Nu am fost suficient de bun pentru nevasta, copii etc”. Sau invers “am facut atatea eforturi si nu s-au bucurat deloc. La anul nu mai fac nimic”.

Iar intre acestia cei mai afectati de stresul sarbatorilor sunt introvertii sau cei care au deja anxietate sociala, pentru care avalansa de evenimente, intalnirile organizate de companie, cele din familie, toate acestea pot fi epuizante.

Ce-i de facut?

Din pacate sezonul de sarbatori nu poate fi nici anulat, nici amanat. Sau unii ar spune “din fericire”. Putem sa mai chiulim pe ici, pe colo dar in aceasta perioada presiunea sociala a grupului cere de la noi sa ne bucuram impreuna cu ceilalti (sau macar sa mimam convingator asta) si sa ne achitam de obligatii: participare la evenimente, sa dam si sa primim cadouri etc.

Cateva solutii practice care nu rezolva problema principala, nu ne scapa de sarbatori, dar pot sa faca anxietatea de sarbatori sa fie mai suportabila.

• Pe primul loc ar trebui sa fie sa incercam sa avem asteptari realiste.

  Nu trebuie sa fim perfecti, nu trebuie sa ne achitam “perfect” de obligatiile de sarbatori, nu trebuie sa ne achitam de TOATE obligatiile. Cadourile nu trebuie sa fie excesiv de scumpe si exotice, important este ca exista. Cunosc persoane care “pacalesc” alergatul dupa cadouri in ultimele zile pentru ca le cumpara cu doua luni inainte.

  Sarbatorile nu sunt despre performanta, nu trebuie sa ii vizitam pe toti, ci doar pe cei care conteaza cu adevarat pentru noi.

• Comunicarea este esentiala.

  Discutarea limitelor financiare sau de timp cu familia si prietenii pentru a reduce presiunea. Prioritizarea evenimentelor si sarcinilor pentru a evita supraincarcarea.

• Grija de sine.

  Mentinerea unor obiceiuri sanatoase, cum ar fi exercitiile fizice, alimentatia echilibrata si somnul suficient. Am putea adauga si psihoterapia, cateva discutii cu un terapeut pot sa contribuie la o mai buna intelegere a situatiei si sa ne ajute sa luam in final decizii mai bune. Un terapeut deasemenea ne poate ajuta sa incepem sa practicam exercitii de relaxare, de respiratie sau meditatie pentru a gestiona stresul. Ideal ar fi sa le incepem inainte de sarbatori, dar orice moment e cel mai bun moment pentru a incepe.

• Spuneti NU cat mai des.

  E o idee buna sa invatam sa spunem NU cat mai des, in cat mai multe situatii. NU invitatiilor pe care nu le consideram esentiale, NU celor la care am merge din obligatie, NU solicitarilor de ajutor nepotrivite, NU tuturor situatiilor care ne fura din energie, atentie, timp, bani, alte resurse.

  A spune NU cat mai des e o idee buna pentru tot timpul anului, dar in perioade aglomerate ca sezonul de sarbatori e mission critical.

In loc de concluzie

Anxietatea de sarbatori este un fenomen real care isi are originea in presiunile financiare, sociale si emotionale din timpul sezonului festiv.

Chiar daca nu exista o solutie magica pentru a face anxietatea de sarbatori sa dispara, cu putina planificare a sarcinilor, prioritizare a acestora, stabilire a uror asteptari realiste si a unor limite putem naviga prin sezonul de sarbatori fara turbulente majore. Sarbatorile sunt menite sa fie un timp de conectare cu cei dragi si de refacere personala, nu de performanta si perfectiune.

Iar daca doriti sa discutam mai multe despre anxietatea de sarbatori (sau orice altceva) va astept astazi ca in fiecare zi de vineri la ora 21:00 pe chatul de aici si putem continua discutia. Nu doare, nu costa si poate fi de folos.

Sarbatori fericite! 🍷😊