📅 Astăzi 22 iulie
1784 (n.) — Friedrich Wilhelm Bessel
A arătat că diferențele de timp de reacție dintre oameni influențează performanța, deschizând studiul diferențelor individuale.1852 (n.) — Henry R. Marshall
A contribuit la înțelegerea esteticii, emoției, conștiinței și instinctului în psihologia timpurie.1881 (n.) — Augusta Fox Bronner
A contribuit la înființarea primei clinici de orientare pentru copii alături de William Healy.1893 (n.) — Karl A. Menninger
A promovat rolul psihologilor în echipele psihiatrice și a dezvoltat o baterie standardizată de evaluare psihologică.1904 (n.) — Donald Olding Hebb
A construit un model al comportamentului care leagă fiziologia de învățare, motivație, percepție, afect și cogniție.1912 (n.) — Clyde H. Coombs
A pus bazele scalării nemetrice și a influențat dezvoltarea psihologiei matematice.1924 (n.) — Frank A. Logan
A explorat învățarea prin discriminare și efectele recompenselor asupra alegerii și intensității răspunsurilor.National Hammock Day (US)
☕ Bună dimineața!
Mark Twain, între multe alte observații inteligente pe care le-a făcut (a fost un tip inteligent și a trăit suficient de mult cât să apuce să spună multe chestii inteligente) a spus “să stai degeaba e cel mai ușor lucru din lume, dar crezi că ceilalți te lasă?”.
Cu siguranță avea și el dreptatea lui, eu o descopăr pe pielea mea aproape în fiecare zi. Încerc să îmi rezolv toate problemele urgente ca să am un moment de stat degeaba în grădină. Sau mindfulness, ca să folosim un cuvânt la modă. Dar crezi că ceilalți mă lasă?
Sună telefonul, că alții nu se simt împăcați cu propriile lor momente de mindfulness. Sau ei n-au grădină. Sună la ușă, că a venit azi curierul ăla care trebuia să vină ieri, că ieri a avut treabă. Sau e doar un asiatic care să mă întrebe dacă sunt mulțumit cu actualul furnizor de internet. Da, sunt mulțumit, că dacă nu eram l-aș fi schimbat.
Statul degeaba nu e treabă așa simplă cum crede lumea. La peste o sută de ani de când Mark Twain s-ar fi plâns că ceilalți nu te lasă să stai degeaba americanii sărbătoresc astăzi, 22 iulie Ziua Hamacului, adică un alt fel de a spune Ziua Statului Degeaba.
Sigur, ați putea obiecta că nu e obligatoriu să stai degeaba în hamac, că poți citi sau poți să vorbești la telefon, dar realitatea este că statul în hamac este în mod ferm asociat în mentalul colectiv cu ideea de leneveală plăcută și nu de o activitate corporatistă care înlocuiește scaunul de birou cu pânza bine întinsă.
Poate că sărbătorim hamacul (mă rog, cine îl sărbătorește), nu pentru confort, ci în mod paradoxal pentru inabilitatea noastră de a tolera inactivitatea.
Hamacul este un test psihologic mai bun decât pare. E simplu, dacă nu reușim să stăm liniștiți zece minute, nu lipsa activității ne deranjează, ci lipsa preocupării.
Adevărata dependență nu este cea de alcool, de telefon, de cumpărături sau de muncă ci este tocmai nevoia de a fi permanent ocupați cu ceva. Iar atunci când îi luăm minții “jucăria”, adică activitatea preferată, ea nu protestează, ci își găsește pur și simplu altă activitate.
Psihologia numește acest fenomen abstinență substitutivă.
🔤 Cuvântul zilei: Abstinență substitutivă
Abstinența substitutivă este situația în care cineva înlocuiește un comportament problematic sau o dependență cu un alt comportament nedorit sau cu o altă dependență, fără a rezolva cauza psihologică de bază. Problema inițială pare să dispară însă mecanismul care a provocat-o și care o întreține rămâne în continuare activ și se exprimă într-o altă formă.
🕰️ Conceptul provine din domeniul psihologiei dependențelor și al tratamentului adicțiilor. De-a lungul timpului, terapeuții au observat că unele persoane care renunță la alcool, droguri, jocuri de noroc sau alte comportamente compulsive dezvoltă ulterior alte obiceiuri excesive, precum mâncatul compulsiv, cumpărăturile excesive, munca în exces sau utilizarea obsesivă a internetului.
Termenul nu reprezintă un diagnostic psihiatric oficial și nu apare ca atare în manualele DSM-5-TR sau ICD-11 însă este frecvent utilizat în psihologie și psihoterapie pentru a descrie fenomenul.
🚫 Abstinența substitutivă nu înseamnă simpla înlocuire a unui obicei nesănătos cu unul sănătos, nu descrie orice schimbare de interese după renunțarea la o dependență, nu este sinonimă cu recuperarea incompletă și nici nu înseamnă că orice pasiune intensă reprezintă automat o nouă dependență.
Posibile exemple:
Înlocuirea fumatului cu mersul pe jos nu reprezintă o abstinență substitutivă.
A deveni pasionat de fotografie după renunțarea la alcool nu înseamnă automat că persoana dezvoltă o nouă dependență.
Practicarea regulată a sportului nu este abstinență substitutivă dacă rămâne un comportament echilibrat și flexibil.
Schimbarea unui hobby cu un altul nu reprezintă abstinență substitutivă.
Ceea ce le diferențiază este lipsa caracterului compulsiv.
Concepte înrudite sau ușor de confundat
Dependență comportamentală – compulsie fără substanțe
Transferul dependenței – mutarea comportamentului compulsiv
Recădere – revenirea la dependență
Compulsie – impuls greu controlabil
Mecanisme de coping – strategii de adaptare
Reglare emoțională – gestionarea emoțiilor
⚙️ În psihologie și psihoterapie, termenul este folosit pentru a atrage atenția asupra faptului că recuperarea autentică presupune mai mult decât oprirea unui comportament problematic, în situațiile în care aceeași nevoie psihologică, același tipar de evitare sau aceeași dificultate de reglare emoțională se exprimă printr-un alt comportament compulsiv.
În limbajul obișnuit, expresia este întâlnită mai ales în discuțiile despre dependențe și recuperare, fiind folosită pentru a descrie situațiile în care cineva 'a schimbat o dependență cu alta'.
🛋️ În sala de așteptare
articole de citit, de răsfoit, de ignorat
Bărbații care consumă pornografie raportează o satisfacție sexuală mai scăzută decât femeile care o consumă (psypost.org) 🇬🇧
Un nou studiu leagă trăsăturile de personalitate manipulatoare de așteptări mai mici privind intimitatea în relații (psypost.org) 🇬🇧
Cum influențează diferitele tipuri de exerciții fizice starea de spirit și chimia creierului (psypost.org) 🇬🇧
Un mediu divers în care se desfășoară jucăriile este legat de abilități de comunicare mai bune pentru bebeluși (psypost.org) 🇬🇧
Antrenarea chatboților cu inteligență artificială pentru a fi calzi și empatici îi face mai puțin fideli din punct de vedere factual (psypost.org) 🇬🇧
Ce să faci când cineva țipă la tine, potrivit psihologilor (time.com) 🇬🇧
🕷️ În terapie
❓Întrebarea zilei
Ai observat vreodată că, după ce ai renunțat la un obicei care îți făcea rău, ai început să investești aceeași energie și aceeași nevoie de control într-un alt comportament?
Ne revedem mâine.