📅 Astăzi 24 iulie
1879 (n.) — Herbert S. Langfeld
A arătat că conștiința nu există separat de acțiunile motorii și a explorat acțiunea, inhibiția, estetica și exprimarea emoțiilor.1903 (n.) — Theodore M. Newcomb
A explorat influența socială, formarea atitudinilor, comportamentul comunităților și dinamica grupurilor mici.1908 (n.) — Thelma Alper
A contribuit la cercetarea forței eului și a motivației pentru realizare și a creat instrumente de evaluare psihologică.1914 (n.) — Kenneth B. Clark
A arătat că segregarea are efecte psihologice dăunătoare și a contribuit la schimbarea modului în care acestea au fost înțelese.1926 (n.) — Gerald R. Patterson
A explicat dinamica familiilor cu copii agresivi, antisociali sau hiperactivi și a dezvoltat strategii eficiente de intervenție.National Tequila Day (US)
National Tell An Old Joke Day (US)
National Drive-Thru Day (US)
International Self Care Day
National Cousins Day (US)
☕ Bună dimineața!
Astazi omenirea sărbătorește câteva chestii grele, începând cu Tequila Day. Eu beau o zi da, una nu, azi e ziua în care nu beau, deci n-o sărbătoresc. O alta serioasă este Ziua Bancurilor Vechi. Fără bancuri, chiar există o asemenea sărbătoare și este astăzi, 24 iulie.
Trecem rapid prin Drive-Thru Day (de ce ar sărbători cineva așa ceva??), ceva mai lent prin Ziua Verișorilor (doar în țările care au cu probleme cu consangvinizarea, nu mai dau exemple, că există Legea Vexler) și ajungem la cea mai sexy sărbătoare din ultimele zile: Ziua Internațională a Conștientizării Grijii de Sine.
Da, este astăzi, 24 iulie, adica 24/7. Să avem grijă de noi înșine 24/7. Ați prins ideea.
De ce ar trebui să avem o zi de conștientizare a faptului că trebuie să avem grijă ne noi înșine? Poate pentru că, așa cum vorbeam ieri despre broscuța care se obișnuiește treptat cu greutățile până fierbe de tot, la fel funcționăm și noi. Ne obișnuim cu junghiurile, cu micile probleme de sănătate fără să le mai căutăm o rezolvare. Ne obișnuim cu singurătatea, cu stresul, cu somnul de proastă calitate.
Ziua Internațională a Conștientizării Grijii de Sine. Ce complicat sună tradus, parcă e o directivă europeană.
Cel mai adesea putem avea grijă de noi înșine nu prin gesturi mari, ci prin lucruri mărunte. Să ieșim la o scurtă plimbare în loc de să ne îngrijorăm de evoluția războiului fraților de la Răsărit, să prioritizam o oră în plus de somn față de văzut încă un episod de pe Netflix care ne insultă inteligența, să trasăm limite clare in relațiile pe care le avem. Mai ales în relațiile care par să nu aibă limite.
Ideea de grijă de sine (sau “self-care” în varianta englezească adoptată și pe la noi) și-a mai schimbat sensul în ultimii ani. Pentru unii oameni grija de sine a ajuns să însemne relaxare, răsfăț, relaxare sau eventual investiții în propria persoană. Wellness, o psihoterapie sau o tabără de recreere.
Sigur, toate acestea pot fi utile, însă psihologia vorbea despre același lucru cu mult înainte ca “self-care” să fie sărbătorit cu o zi a lui. Înainte se numea mai simplu igienă psihologică.
🔤 Cuvântul zilei: Igiena psihologică
Igiena psihologică reprezintă ansamblul obiceiurilor, strategiilor și comportamentelor prin care o persoană își menține sănătatea psihică, își reduce riscul apariției dificultăților emoționale și își păstrează echilibrul mental pe termen lung. Ea include atât prevenirea problemelor psihologice, cât și cultivarea unor rutine care susțin starea de bine și funcționarea eficientă în viața de zi cu zi.
🕰️ Conceptul de igienă psihologică își are originile la începutul secolului al XX-lea, fiind strâns legat de mișcarea internațională pentru sănătate mintală.
Psihiatrul american Clifford Whittingham Beers, după propria experiență în instituții psihiatrice, a contribuit decisiv la dezvoltarea mișcării de 'mental hygiene', care promova prevenția, educația și îngrijirea timpurie a sănătății psihice.
Astăzi, termenul de igienă psihologică (sau igienă mintală) este folosit mai rar în literatura de specialitate, fiind în mare parte înlocuit de concepte precum promovarea sănătății mintale, prevenția psihologică sau self-care. Totuși, ideea rămâne aceeași: sănătatea psihică necesită întreținere constantă, la fel cum sănătatea fizică necesită igienă și prevenție.
Igiena psihologică nu reprezintă un diagnostic și nu desemnează o anumită tulburare.
🚫 Igiena psihologică nu înseamnă evitarea tuturor emoțiilor neplăcute, gândirea pozitivă permanentă, răsfăț, relaxare continuă sau eliminarea completă a stresului din viață. Ea nu presupune ignorarea problemelor, reprimarea emoțiilor, izolarea de ceilalți sau evitarea responsabilităților dificile doar pentru a te simți mai bine pe moment. De asemenea, nu înlocuiește evaluarea și tratamentul psihologic atunci când există o tulburare psihică.
Exemple:
A merge la culcare la o oră rezonabilă.
A limita timpul petrecut pe rețelele sociale atunci când observi că îți afectează starea de spirit.
A cere sprijin atunci când dificultățile par să îți depășească resursele personale.
A păstra un echilibru între muncă, odihnă și relațiile personale.
Concepte înrudite sau ușor de confundat
Self-care — îngrijire personală conștientă.
Autoreglare — controlul emoțiilor și comportamentului.
Reziliență — adaptare după adversitate.
Sănătate mintală — funcționare psihologică generală.
Managementul stresului — reducerea efectelor stresului.
Prevenție psihologică — diminuarea riscului psihic.
⚙️ În psihologie și psihiatrie, termenul apare mai ales în contexte educaționale și preventive, pentru a descrie comportamentele care contribuie la menținerea sănătății psihice. În limbajul obișnuit este întâlnit mai rar, fiind deseori înlocuit de expresii precum 'grijă față de sănătatea mintală' sau 'self-care'.
Totuși, în literatura de popularizare și în programele de educație pentru sănătate, igiena psihologică este folosită pentru a sublinia faptul că echilibrul psihic se construiește prin obiceiuri constante, nu doar prin intervenții atunci când apar probleme.
🛋️ În sala de așteptare
articole de citit, de răsfoit, de ignorat
🕷️ În terapie
Partenerii mai tineri și utilizarea jucăriilor sexuale sunt asociate cu simptome mai puțin severe ale menopauzei (psypost.org) 🇬🇧
De ce căutăm relații pe termen lung? (psypost.org) 🇬🇧
Poate învățarea să formeze legături sănătoase să reducă comportamentele psihopatice? (psypost.org) 🇬🇧
Noile cercetări psihologice dezvăluie natura insidioasă a prostiei (psypost.org) 🇬🇧
❓Întrebarea zilei
Dacă ai privi sănătatea ta psihică la fel cum privești sănătatea fizică, ce obicei zilnic ai introduce sau ai schimba pentru a-ți menține echilibrul pe termen lung?
Ne revedem mâine.