Long time, no see

cum să (nu) abandonezi un newsletter

📅 Astăzi 19 august

• 1880 (n.) — Adelbert Ames, Jr.
  A arătat cum interacțiunea dintre persoană și mediu influențează percepția vizuală.

• 1909 (n.) — Hedda Bolgar
  A contribuit la teoria personalității, psihanaliză și dezvoltarea tehnicilor proiective.

• 1952 (n.) — Susan T. Fiske
  A explorat atribuirea cauzelor, stereotipurile de gen și reacțiile oamenilor la adversitate.

• World Humanitarian Day

• International Orangutan Day

• National Moving Day (UK)

☕ Bună dimineața!

Cum ziceam și în titlu, long time, no see. Am făcut o pauză de aproape două săptămâni nu pentru că aș fi fost excesiv de ocupat (bine, am fost și ocupat, dar se găsea timp și pentru acest newsletter) ci pentru că “Psihoterapie.Net” a început să sufere de o criză de identitate. Nu eu, autorul, eu sunt zen, știu exact cine sunt și ce vreau, ci newsletterul suferă.

Acum aproape un an când am lansat acest format, cu calendar, “cuvântul zilei”, caricatura zilei, quizul etc mi s-a părut un format coerent și interesant. Sigur, sunt subiectiv la partea cu “interesantul”, că eu l-am făcut, dar așa mi s-a părut atunci, interesant.

Între timp am căpătat însă impresia că îl fac degeaba, feedbackul fiind practic zero.

Atunci când scrii despre politică, înjurăturile pe care le primești zilnic îți spun dacă ești pe direcția corectă sau nu și te ghidează. Nu înjurăturile sunt problema, ci lipsa lor.

Pe un newsletter pe teme de psihologie e și mai grav, că aici nu te înjură nimeni, nici măcar atunci când enervezi pe cineva. 😅

Vorba lungă, sărăcia autorului, vă mărturisesc că habar n-am dacă e o idee bună să continui formatul de acum sau să încercăm ceva nou. Pe de altă parte nici nu sunt pregătit sufletește să îl abandonez pur și simplu, poate că totuși mai are viață în el.

Mă gândesc să fac fix ceea ce recomand des clienților mei să facă, și anume să experimentez și apoi să monitorizez rezultatele.

Așa că pentru o vreme actualul format se va restrânge din zilnic la una-două apariții pe saptămână. Probabil una. Iar în restul timpului vom mai încerca și altceva. O să țin un ochi pe statistici iar la un moment dat alegem împreună varianta câștigătoare.

Iar dacă până atunci aveți sugestii, critică constructivă sau înjurături ca la ușa secției de votare aveți formularul de comentarii mai jos.

Continuăm așa? Încercăm ceva nou? Combinăm actualul format cu altceva?

🔤 Cuvântul zilei: Iluzia disciplinei

Iluzia disciplinei este tendința de a confunda un sistem strict, intențiile ferme sau câteva reușite izolate cu o capacitate stabilă de autoreglare. O persoană poate părea foarte disciplinată cât timp mediul îi susține rutina, dar își poate pierde rapid consecvența când apar stresul, oboseala, tentațiile sau schimbările neprevăzute.

🕰️ Expresia de “iluzia disciplinei” nu desemnează un diagnostic psihologic oficial și nu are un autor unic recunoscut. Ea însă descrie, într-un limbaj accesibil, o observație apropiată de cercetările despre autocontrol, formarea obiceiurilor, motivație și efectul contextului asupra comportamentului.

Psihologia contemporană arată că disciplina nu este doar o trăsătură de caracter, ci depinde mult de mediu, resurse mentale, somn, stres, recompense și felul în care este construită rutina.

🚫 Iluzia disciplinei nu înseamnă că persoana este leneșă, lipsită de voință sau incapabilă să se schimbe, nu înseamnă că orice plan riguros este inutil, nu înseamnă perfecționism în sine, o dietă respectată câteva zile, un program de sală urmat într-o lună foarte liniștită sau o listă impecabilă de obiective nu dovedesc automat o disciplină stabilă

• Nu este o tulburare psihică.

• Nu este sinonimă cu procrastinarea.

• Nu este dovada că regulile personale sunt rele.

• Nu este eșecul ocazional al unei rutine.

Concepte asociate sau frecvent confundate

• Autocontrol — inhibarea impulsurilor imediate

• Formarea obiceiurilor — repetare susținută în context

• Motivație — energie orientată spre scop

• Perfecționism — standarde excesiv de înalte

• Epuizare — resurse mentale temporar reduse

• Procrastinare — amânarea sarcinilor importante

⚙️ În vorbirea obișnuită, termenul poate fi folosit pentru a critica impresia că succesul vine exclusiv din voință și reguli dure. Psihologii ar putea formula mai precis, discutând despre discrepanța dintre intenție și comportament, despre dependența de context sau despre limitele autoreglării.

Este utilă ca expresie de reflecție, nu ca o etichetă morală.

🛋️ În sala de așteptare

articole de citit, de răsfoit, de ignorat

1. Acordarea atenției corpului tău ar putea schimba de fapt răspunsul imunitar (sciencealert.com)

2. Amnezie digitală: Capturile de ecran te fac mai predispus să uiți informațiis (binghamton.edu)

3. Celibatarul poate fi fericit dacă celibatul este văzut ca o cale spre dezvoltare. (psychologytoday.com)

4. Bărbații se confruntă cu un risc crescut de suicid imediat după destrămarea unei relații (psypost.org)

5. Adevăratul motiv pentru care mulți americani renunță la legăturile cu părinții și frații lor (theconversation.com)

🕷️ În terapie

❓Întrebarea zilei

Cât din consecvența ta vine dintr-o disciplină care rezistă și când viața se complică, și cât vine din faptul că, momentan, mediul îți face lucrurile mai ușoare?

Ne revedem mâine la un moment dat, pe săptămâna viitoare.